21 jours pour (ré)apprendre à boire

Focus du moment : le Water Challenge 💧

En ce moment, je me lance des petits challenges.

Rien de radical, rien de parfait, juste des petites choses pour me sentir mieux au quotidien. Et celui-ci est sûrement le plus simple sur le papier… mais pas le plus facile à tenir : boire suffisamment d’eau chaque jour !

Les journées passent, et je réalise parfois que je n’ai quasiment rien bu. Et pourtant, pour ma morphologie, je devrais boire environ 1,5 L par jour, soit à peu près 6 verres de 250 ml… et j’en suis encore TRÈS loin #teamchameau !

En en parlant avec vous sur Instagram, je me suis rendue compte que nous étions nombreuses dans ce cas 🐪 …

Aussi, j’ai eu envie de transformer ça en quelque chose de plus motivant : un challenge sur 21 jours pour me (NOUS) réhabituer à boire de l’eau quotidiennement.

Pourquoi est-ce important de boire plus d’eau ?

On le sait, mais on ne réalise pas toujours à quel point cela joue vraiment sur :

• L’énergie : une légère déshydratation peut suffire à se sentir fatiguée

• La peau : une bonne hydratation aide à garder une peau plus souple, plus lumineuse (et cela joue bien sûr sur le vieillissement cutané)

• La digestion : l’eau aide à mieux digérer et à éviter certaines lourdeurs

• La concentration : boire régulièrement aide à rester plus focus

• L’humeur : être bien hydratée peut aider à se sentir plus apaisée, moins irritable et plus stable au quotidien

• L’élimination : boire tout au long de la journée aide le corps à se débarrasser des toxines

Et petit bonus auquel on ne pense pas toujours :
boire un verre d’eau peut parfois calmer une petite faim passagère. Cela ne remplace pas un repas bien sûr, mais ça peut éviter le grignotage “automatique”.

Le principe du challenge :

Pendant 21 jours, l’idée est simple : boire plus que d’habitude !

Sur la feuille de route, je me suis basée sur un objectif d’environ 6 verres par jour (250 ml), avec un petit verre bonus, si on y arrive ! Soit : 1L750 / jour.

Et surtout, petit rappel :
Le thé, les infusions… ça fait aussi partie de l’hydratation !

De mon côté, je ne peux pas me passer de mon petit café le matin, et parfois une tasse de thé dans la journée, donc j’essaie d’intégrer l’eau autour de cela, sans me forcer brutalement.

Mes petits tips (testés et approuvés… ou en cours 😅)

• Boire un verre d’eau dès le réveil

• Avoir une bouteille/gourde graduée avec les heures

• Garder sa bouteille toujours à portée de main

• Associer l’eau à des moments précis de la journée

• Utiliser une application de rappel comme Water Minder (et ça, vraiment, je ne pensais pas… mais c’est vraiment pas mal !)

Petit + : les électrolytes

On m’en a beaucoup parlé, et c’est vrai que ça peut aider à mieux s’hydrater, surtout si on a du mal à boire de l’eau nature.

Voici une recette maison ultra simple :

Dans 1L d’eau : le jus d’½ citron, 1 petite pincée de sel (riche en minéraux), 1 cuillère à café de miel

C’est léger, naturel, et ça change un peu !

Et après ?

L’idée, ce n’est pas d’être parfaite pendant 21 jours, et de s’arrêter à la fin du challenge évidemment !

Mais si au bout de ces trois semaines, on a réussi à créer un début d’habitude, à se sentir un peu mieux, un peu plus à l’écoute de son corps… ce sera déjà un bon début !

Et bien sûr, je serai ravie de partager cela avec vous : vos ressentis, vos astuces, vos petits déclics… N’hésitez pas à m’écrire sur Insta si vous êtes de la partie !

Pour rejoindre la team, vous pouvez télécharger le PDF à imprimer juste ici (à l’ancienne, ultra basic et gratuit) : WATER CHALLENGE 21 jours

Bien sûr, vous pouvez aussi faire ce type de challenge directement sur des appli comme WATER REMINDER (payant).

Le principe est simple : cocher des cases, ou noter les horaires, jour après jour. Rien d’extravagant, juste une petite routine à installer, à votre rythme.

Let’s go girls !!💧